覺察過勞的自己，給老師的刻意放鬆練習
諮商心理師胡展誥分享，放鬆，有時是需要「刻意練習」的。為自己按下休息暫停鍵前，需要先覺察到自己的疲累，跳出慣性行為。
覺察過勞的自己，給老師的刻意放鬆練習
老師的一天，跟著學校課表忙碌地度過，當能好好喘口氣，脫離課表時，要忙碌習慣的人突然「放鬆」，許多人卻可能還不太能適應。著有《刻意放鬆》一書的諮商心理師胡展誥，與老師們分享「刻意放鬆練習」。
如果放鬆還需要「刻意」，未免也太不放鬆了吧？胡展誥認為，現代人的生活已經趨近「自動化」，作息跟隨著外在環境，胡展誥指出，當吃飯、放鬆休息不是依照身體需求，而是依照環境與他人的期待，長久下來，會慢慢忘記自己的需要。因此，「刻意放鬆」的第一件事情就是要先觀照自己有哪些需求浮現，其次則是找到適合自己的放鬆方式、照顧自己。放鬆，也是需要練習的。
按下暫停鍵前先「覺察」
在忙碌的生活中，覺察到自己需要休息很重要。胡展誥表示，老師可以透過幾個面向覺察自己的狀態。例如，自己是否對新的訊息與學習採取較抗拒和封閉的態度？因為過勞時，人容易特別不耐煩，不喜歡再接受新的訊息。
其次，過勞時很容易對自己或外界做負向解讀，另外，食量改變、吃太多或吃太少，注意力不集中，容易忘東忘西，重複做同樣的動作，身心出現這些改變，都需要留意。
用雙腳好好走一走，與自我對話
胡展誥觀察，許多人發現自己過勞後，又進入慣性模式，腦袋開始思考自己到底發生什麼事，哪裡出了問題，應該如何解決，但這些都是不容易解答的問題。他建議想不出來的話、先別想了，先用自己的雙腳出外走一走。
走路，可以幫助我們有意識地放慢腳步。由於坐著時，腦中是專注思維，會深入鑽研一件事情；而站起來走一走，就能轉換為發散性思維，能接收到更多的感官刺激，激發靈感。走著走著、情緒比較穩定後，老師們也可以開始展開和自己的對話。和自己對話的問題可以是：
剛剛發生了什麼事情呢？為什麼會有這麼大的情緒反應？
哪一個部分是你最希望可以被理解的呢？
如果可以，你希望別人提供什麼協助？
以第二個問題來看，「被理解」是探尋自己內在最真實的想法，那些沒有說出口、想被理解的是什麼？
胡展誥分享，跟自己對話時，能抱持著一個「安頓」自己的態度，因為疲憊感本身就讓我們很辛苦了，我們要盡可能地對自己溫柔。