每日一感謝、心理特休...美校長3招助教師身心平衡
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進入學期中，班上學生層出不窮的狀況、模糊的上下班界線，讓老師身心俱疲、產生職業倦怠。教師的身心狀況對學校來說至關重要，本文綜整國外校長分享，讓教師身心平衡的彈性作法，例如建立「傳達感謝」的校園系統、提供預防大於補救的心理假等，從日常裝備老師的快樂能量！
《教育周刊》（Education Week）調查中心2024年末針對全美教師發布「讓教師輾轉難眠的壓力來源」調查，學生行為問題、工作任務太多、學生專注力下滑佔據前三名。
面對教學現場層出不窮的狀況，教師難免會有職業倦怠的時刻，尤其進入學期中，剛開學的興奮感逐漸消退，例行公事變得乏味，該怎麼預防掉入職業倦怠的旋渦？美國校長分享多種維持生活平衡的妙招，避免倦怠太快找上門。
如何避免職業倦怠？四成教師：分清上、下班界線
2025年10月，《教育周刊》在臉書、LinkedIn 詢問教職人員避免倦怠的方法，獲得將近六百則回覆。其中，最多教職人員（41%）認為「避免把工作帶回家」是最好的方法，畫好工作與私人生活的界線，向不屬於自己的工作任務說「不」。
一位留言者Alex C.提出三點中肯建議，一是下班後絕對不要工作。頭幾年可能很難做到，但做久了，會愈來愈知道怎麼劃出界線。二是確認自己的工作量上限。如果快負荷不來，就不要再接額外的任務，因為「補助或津貼不會讓你更滿足」。三是最重要的 —— 健康、家庭的順位永遠都要在工作之前。
不過，要把所有工作都塞進上班時間，有時顯得沒那麼現實。批改作業、備課、聯繫家長，這些都需要時間。「我也希望能直接規定幾點後就不要工作了，但事情沒那麼簡單。」美國緬因州 Mount Desert Island 高中校長馬特・海尼（Matt Haney）說。
校長祭出三妙招，幫助教師身心平衡
妙招一：教師可自由運用非上課時間
海尼認為，嚴格規定下班時間並不可行，他避免教師職業倦怠的做法是，在上班時間建立尊重教師的自我時間與專業的工作文化。例如，他的行政團隊會讓教師知道：除了教課、和學生互動的時間以外，教師在學校的所有時間都屬於自己的。
若老師今天有家庭活動要參與，在沒有課程的情況下，行政團隊不會干涉教師的非授課時間行動。「一個人想把工作做好，他會投入全部心力。硬要規定他們在哪些時間做什麼事，反而多此一舉。」海尼說。
妙招二：提供「心理特休」，讓教師安心休假
另一位懷俄明州 Sheridan Country 第三學區校長切斯・克里斯汀森（Chase Christensen）也補充，認真的教師，任何時候都在想著如何幫助某個學生、回想今天的課程、思考明天要如何改進。也許備課、批改作業能在上班時間完成，但「從某個角度來看，教師就是全天上班，正因如此才會壓力沈重。」
在《教育周刊》的調查裡，有26%認為教師需要比照學生實施心理假制度。即便許多學區沒有落實教師心理假，克里斯汀森仍建議，學校應自行設定有薪休假制，千萬不要過問教師的請假原因，盡量批准大家的休假，教師才敢真的請假。「只是請一天假，讓自己恢復元氣、用最佳的狀態面對學生，不要讓他們（教師）被迫說謊。」
奧勒岡州 Illinois Valley 高中校長艾瑞克・拉瑞森（Erik Lathen）則認為，心理假是治標不治本，學校應該在教師熱情「燃盡」以前就給予支持，讓心理假成為恢復熱情的良藥，而非求救用的補救措施。
除了教師自主劃分上下班界線、學區落實有薪假制度，還有一項校長實測有效、避免倦怠的支持方法：表揚教師、學生的小小成就。拉瑞森說，過往的學校氛圍，往往被評鑑制度束縛，考核內容偏功利，包含考試分數、缺勤率、教師表現等等，讓人壓力很大。
妙招三：建立「正向訊息系統」，每日向師生表達感謝
為了扭轉這樣的負面氛圍，拉瑞森建立一套校內的「正向訊息系統」。只要任何校內人員觀察到值得肯定的事，就透過 Google 表單提交一則正向訊息，系統會自動記錄並寄信給相關的教師、家長或學生，以表示感謝與肯定。
「讓教師尋找日常生活裡的正面事件，慶祝每一天的小小勝利。這是一種主動支持教師心理健康的方法。」拉瑞森觀察，教師最常鼓勵學生的考試表現、課外活動狀況，也會感謝彼此的幫助。
光是這一學期，系統就已累積1,600則正向訊息，是全校學生總數的五倍之多。此外，學期間，拉瑞森也會不定時帶著全校學生向教師表達感謝之意。
這種互相尊重、經常表達感謝的正向氛圍，讓拉瑞森帶領的Illinois Valley高中，離職率達到多年來最低，今年只有一位教師離職。「我不確定這能否完全歸功於正向文化，但我相信，公開讚揚教師對教師士氣非常重要。」拉瑞森說。