以閱讀培養韌性世代，百本好書幫孩子度過情緒風暴
中華心理衛生協會心閱讀計畫選出110本兒少心理韌性書目，鼓勵親師生透過閱讀，促進兒少韌性抗逆力。（中華心理衛生協會提供）
根據世界衛生組織（WHO）統計，全球每年有超過70萬人死於自殺，且自殺已成為15-19歲青少年族群的第三大死因，心理健康問題已是全球當務之急。在臺灣，根據全國自殺防治中心資料，過去十年，臺灣25歲以上族群自殺死亡率皆有下降，24歲以下年齡層卻是逐年上升。
中華心理衛生協會有感於國中小學生的心理健康日益惡化，花了許多時間在課業上，卻忽略面對壓力與挫折、遭遇排擠時如何紓壓、處理情緒困擾，自2017年起推動「心閱讀」計畫，結合校園力量，幫助孩子透過閱讀，及早培養心理韌性及自我情緒調適方法。疫情前，已累積105本推薦好書，2023年更加強青少年適讀書單，補充過去書目中較不足的「霸凌」、「家庭關係」、「身心疾患」等主題，並新增「心理自助書」類別，從32家出版社564本書中，評選出110本有助於培養心理韌性的繪本、兒童故事書與少年小說。
「韌性」就像是心理健康的疫苗
這幾年有愈來愈多的國外學術研究都在提倡「心理韌性」（resilience）的重要性，resilience可以翻成「挫折忍受力」、「復原力」，中華心理衛生協會則將它定義成「韌性」和「抗逆力」。有韌性的孩子能夠探索自我與悅納自己，並發展優勢能力；能夠在面對或接受生活中的困境或危機時，調節情緒、分析原因、表達溝通，採務實思維與系統性方法解決問題。
中華心理衛生協會副理事長張菊惠說明，「韌性」和「抗逆力」就像是心理健康的疫苗，施打過此疫苗的孩子，未來遭遇挫折或沮喪失落時，較能容易恢復平穩的心理狀態。
孩子能由閱讀中增強韌性與挫折復原力
國家衛生研究院〈2030兒童醫療與健康政策建言書〉指出，許多心理不健康的問題始於兒童期，若能及早介入與治療，可避免日後偏差，並能有效節省社會成本。「閱讀」正能作為兒童情緒療癒與心理健康促進方式，並可增進情緒調適能力、心理韌性與提高挫折復原力及逆境自處能力，一般稱此為「書目療法」。透過書目療法，搭配適當素材，能協助兒童從負面情緒中達到認同、淨化及領悟，發揮情緒療癒作用，最終可提升心理韌性與挫折復原力，進而預防兒童產生偏差行為。
心閱讀選書委員、臺灣大學圖書資訊學系兼任教授陳書梅指出，在閱讀的過程中，兒童可由書中角色人物的遭遇瞭解到，也有人遭遇過與自己相似的挫折，因而能引發共鳴與認同感；同時，跟著書中角色人物跌跌宕宕的際遇，兒童的心情會隨之起伏，並宣洩出積累已久的負面情緒。
最後，兒童可以由角色人物解決問題的方式與態度，產生觀察學習效果，進而能勇於面對個人生活中的挫折與不如意事件；藉此，兒童更可以將心理壓力與負面情緒轉化成瞭解自我效能、照顧自我情緒，並強化其社會調適能力。
本次選書含括繪本、小說和心理自助書共110本，適合國中小學生閱讀。（中華心理衛生協會提供）
自我認同、情緒管理等七大類推薦書單
本次評選出的書單，主題涵蓋七大類：自我認同、情緒管理、同儕關係、家庭關係、身心疾患、失落分離、心理自助書。
推薦書單
完整書單可至心閱讀網站查詢
心閱讀融入校園，圖推教師、圖書館共同行動
國中小學生一天有長達三分之一的時間待在學校，同儕、師長的影響力可能遠多於父母，目前全國超過九十間學校將心閱讀書單運用在教學現場。臺北市萬興國小從故事內容出發，設計出不同遊戲來引導，由書香志工一週一次陪伴學生閱讀，強化自我認同、建立自信。例如透過《帶來幸福的酢漿草》，以及延伸拓印手作，引導孩子學習解決同儕間的爭吵，邀請孩子思考日常生活中有沒有想要道歉的對象，還安排小郵差幫忙傳遞道歉信給同學。
再興小學則是將書單融入自編的閱讀寫作課程，每一年級選定不同的主題書目。低年級著重情緒調節、同儕關係，從認識自己的情緒開始，建立面對挫折的方法；中年級重視自我認同、特殊身心內涵，藉由小說中角色的處境，啟動自省，能同理身心特殊者的處境；高年級則將重點放在家庭關係、失落分離，透過議題小說呈現的困境，引導孩子學習控制衝動，分析原因，進而能解決生活中的問題。
健康國小結合圖書館、輔導室與健康教育老師力量，進行全校性輔導，並在圖書館設置「心閱讀解憂百寶盒」專區，藉由書中的金句或關鍵提問，引發孩子的好奇，找適合自己的書來閱讀。新加入的金門縣金寧中小學，是一年級只有一個班的離島學校，引進教育部的「訪問教師」計畫資源，結合金門特有博餅文化，打開孩子主動閱讀的契機。
健康國小將心閱讀推薦繪本，融入課堂教學，引導孩子認識情緒管理。（健康國小提供）
每個人都會有情緒低落的時候，都需要學習情緒調適，找到適合自己的紓壓方法，當孩子不願向外求助，或許一本適合孩子當下心境的書，能讓孩子找到出口。