遠距下的孩子如何線上社交、保持心理健康？

當大人正為防疫生活奔忙、焦慮時，孩子們的心理狀態也開始出現變化，只是他們未必說得出來。如何讓他們保持適度社交，維護心理健康？

突如其來的疫情，對大人的生活帶來了衝擊與焦慮。但別忽略了，家裡的孩子們，也深受衝擊，只是他們不見得說出來了。

疫情下青少年多感覺擔心、寂寞、壓力增加

在英國，威爾斯政府針對20,000名兒童與青少年的調查發現，孩子們普遍感到擔心跟寂寞。因為在遠距學習時，與人疏離，也較缺乏各種動機。

在美國，全國廣播公司（NBC）跟史丹佛大學合作的調查發現，63%的女學生、48%的男學生覺得跟學校有關的壓力在過去一年增加了。完全在家上學的學生比起曾到學校上課的學生有更多失眠、疲倦無力和頭痛的狀況。

如何幫助孩子、青少年們，在遠距學習、居家防疫期間，還能保有社交、不無聊的生活，是歐美國家在疫情期間的熱門議題。從學校、教育研究機構、心理學家、到醫院，都發表了種種建議。

《親子天下》整理了各方建議，提供讀者參考。在不能出門時，也能讓孩子與人持續連繫、互動，排遣疏離感與焦慮。

1.與原來的親友保持連結

多數中高年級的孩子與青少年，都已經有可以跟朋友在網路上互動的聯繫方式。他們除了可以相約在社交平台上聊天，還可以一起參加一些網路上的活動，老師或家長也可以幫助停止社團活動的孩子相約在線上聚會。

他們可能已經偶爾進行的連線遊戲，在疫情期間會變得比過去更頻繁。也有孩子會探索網路上更多的線上互動，像是益智與趣味搶答遊戲暨學習平台「Kahoot!」。

另外，有些活動也出現了線上版，例如，有些密室逃脫、桌遊店都推出了虛擬版本，好朋友們可以相約在線上玩等。

除了線上活動，他們還可以相約每天各自在家的活動挑戰，互相激勵，如每天做幾下伏地挺身、仰臥起坐或波比跳。

麻州的艾默森醫院還想到較內向、平時與同學互動較少的孩子們，也可以跟家人有更多互動。像是在家玩桌遊、紙牌遊戲、甚至小一點的孩子會喜歡的捉迷藏；或是打電話、跟親戚與長輩視訊問候。在疫情過後，大家會懷念這段共度困難、苦中作樂的時光。

2.不限現有朋友的線上活動

網路上有很多正面、健康的活動，不一定要跟原來的朋友相約，也可以交到新朋友或排遣時間。像是可以臨時隨機組隊的連線遊戲「要塞英雄」（Fortnite）、拼字遊戲Scrabble、下棋與紙牌活動等。

另外，也可以修習網路課程，無論是跟在校學科、語文等相關的內容，還是繪畫藝術、烹飪與烘焙、學習寫程式的課，都會帶來新收穫或認識新的人。

3.可以獨處進行的線上活動

線上活動豐富了遠距生活，但不一定要呼朋引伴。孩子們跟大人一樣，也可以學習獨處，讓自己靜下來，或是趁機練習自學。

在這段時間，歐美的孩子自己在家裡做、常見的非社交活動包括自己製作網站、發展自己的興趣專案計畫、寫部落格文章、畫畫、開podcast等創作。也有人自己看app或YouTube運動、冥想、逛線上博物館、看影片、參加線上演講、音樂會、表演，或是瀏覽線上的展覽。

4.合乎規定的戶外活動

歐美一年多來的抗疫生活，多數時間是隨著疫情緩急變化，彈性調整不同程度的戶外與群聚活動。在合乎活動類型（歐美封城期間仍允許戶外運動與遛狗）與人數規定（例如5個人以下）前提下，常見的戶外活動包括找一個教練陪練網球、羽毛球，或玩飛盤等人數少且有社交距離的運動、一起騎腳踏車或到空曠的步道健走、清理環境等義工活動。