急驚風老師 黃照恩：寧靜三法寶 收服整班「孫悟空」
曾經，任教於新北市中山國中的黃照恩，是急性子的國中老師，偏偏碰上活潑又調皮的一班七年級學生，老師愈是急著管教，孩子就愈是不受教。從早到晚，整個班上亂哄哄，黃照恩自嘲他帶的是一群「猴子軍團」，很想知道有沒有方法，可以收服大鬧天宮的「孫悟空」？
「會不會有一天自己也失控，氣到推學生去撞牆？」教書教了一輩子的黃照恩，面對靜不下來的躁動世代小孩，心中充滿鬱悶、無奈又無助。
於是他到處參加各種教師研習，在偶然機會下接觸到「心寧靜運動」，學到「寧靜教學三工具」：寧靜一分鐘、寧靜手環、心寧靜之歌，彷彿看見黑暗中的一道曙光：就是它了！
想不到，當他滿心期待，在班上播放起「寧靜之歌」，準備和學生一起進入一個寧靜新境界時，卻有學生忍不住大喊：「老師，我的頭好痛啊！」黃照恩心想，孩子們該不會是平日躁動慣了，這樣寧靜的歌曲反而成了孫悟空的緊箍咒？
還有人在聯絡簿上向他反映：「只要歌曲一放出來，就覺得好厭煩。」「老師一直說練這個有多好，卻沒教我們怎麼做；難道光聽音樂就會變好？」
種種懷疑的念頭不斷冒出來，這才讓黃照恩明白，以他一己之力要帶領身處整個大環境下，煩躁慣了的小孩，回到初始那顆安靜的心，這工程絕非一蹴可幾，他需要更大的耐性和溫柔的堅持。
老師陪練，自己改掉急性子
「來！老師和你們一起改變！」過去動不動就飆罵學生的黃照恩，決定以身作則，先學著當一位寧靜的老師，改掉自己的急性子，從說話到動作都刻意慢下來，並向全班宣導這個運動的意義、操作方式，和將來對大家課業、品行上可能產生的幫助，再輔以人手一個寧靜手環，彼此提醒覺察情緒。
寧靜手環背後有一排字：「深呼吸、合掌、放鬆、寧靜下來、讓心回到原點」，只要覺得自己快要動怒或煩躁時，就把白色手環翻到紅色這面，心中默唸這排字，如果一次不夠，就多唸幾次，直到心情平復為止。
黃照恩說，這樣帶著全班練習大約一個月，就看出成效了，大多數同學一聽到上課鐘響，就能夠馬上坐定，開始寧靜一分鐘，班上秩序也大為改進。有趣的是，孩子們還會反過來提醒老師：「你好像該翻手環了喔！」此時黃照恩不但不生氣，還表示讚許，因為他知道，這個小工具已經幫助自己，達到希望的目標了。
孩子收心，數理理解力變好
理化老師出身的黃照恩，深切明白大多數國中學生最害怕的，不外乎是數學和理化兩科。沒想到，持之以恆的正念練習不但安定了「猴子軍團」紛亂的心緒，竟也意外提高了學生的數理表現。
原來數理科最需要的是系統性邏輯統整能力，學生如果在課堂上心靜不下來，結果往往聽不懂老師所教授的內容，日積月累下來，不懂的地方愈來愈多，接著就產生抗拒心理。
其實只要一開始能靜下心，專注學習，就會發現這些理解性的科目其實沒有那麼難。
黃照恩這班學生的整體成績，就在半年內顯著提升，班級成績表現從同年級中後段，一下子大幅進步，而且連續三次名列前茅，令全校老師嘖嘖稱奇。
學生在寫給黃照恩的回饋單上說，自從全班一起學習深呼吸、吐氣這套情緒管理方法之後，多數人都能好好靜下心來聽老師講課；甚至還有小朋友回家主動把寧靜心法教給媽媽，「我媽也變得沒有那麼容易動怒了！」
如今，這班學生已經畢業一年，黃照恩還是戴著寧靜手環，儘管紅色那面的字跡早已模糊不清，但那十七字箴言就像刻在他的心上，隨時陪伴著他，持續做著不間斷的自我修鍊。
「如果沒有寧靜的老師，哪來寧靜的學生？」黃照恩身兼「心寧靜運動」志工，把過去三年收服「猴子軍團」的經驗，和他自身感受到的成長心得，四處分享給其他學校和老師，希望一步步將正念的種子散播出去，讓更多孩子和更多家庭可以領受。
黃照恩用寧靜手環安靜自己和學生的心。圖片來源：楊煥世攝
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