音樂老師跨界自行車，教出金牌國手、進軍奧運
資質未必最佳，家庭弱勢的四個女孩經教練黃章桐的調教指導，在短短8年內為宜蘭縣爭取了20幾面的金牌，並成為國手騎到奧運場上。黃章桐施了什麼魔法，改變了孩子的人生﹖
亦師亦友亦家人的師徒們，黃章桐、何翊慈、陳姿吟、周璇、葉羽霜（由左至右），黃建賓攝
仰望，一道三樓半高的綠草陡坡，微雨，肯定又濕又滑。再上頭，蒼白天景下，錯落著幾個剪影，正蓄勢待發。陳姿吟跨上登山車，在眾人驚呼中俯衝而下，隊友們魚貫跟進，個個完美落地。完美落地，其實只是不斷跌倒、不斷練習的偶然結果。
穿越，數不盡的林道練習中，躲不過那盤踞粗大的樹根，硬生生人車分離，向前空翻，重重跌下，只能忍住疼痛與眼淚，牽起車子，再來N次。好不容易結束濕冷渾身爛泥的室外練習，可以吃晚餐了，才吃完飯的葉羽霜，竟拿著碗睡著了。儘管辛苦，這些偶然的結果，卻逐漸累積出不可思議的成績。
去年八月底「玉山塔塔加公路自行車賽」，153公分的陳姿吟以3小時11分8秒，打破由奧運國手創下的大會紀錄，蟬聯冠軍寶座。她的隊友周璇和葉羽霜，則分居第二、三名。包辦前三名的，正是宜蘭員山國中老師黃章桐率領的「Liv宜蘭女子車隊」。
美國賓州大學的著名心理學家安琪拉?達克沃斯博士（Angela Duckworth）長期研究發現，天分或努力，都不是成就的唯一條件。面對非常遙遠的目標時，能不喪失興趣，努力持續的特質，就是「恆毅力」的展現，也是創造卓越成就的關鍵。黃章桐如何在短短8年內為宜蘭縣爭取了20幾面的金牌，並培育了四位台灣的明日之星，準備進軍奧運？恆毅力正是其中關鍵。
首部曲 探索興趣
熱情始於真心喜歡你所做的事，為此投入，執著不變，並抱持孩童般的好奇心。
五專念森林科，卻插班考上音樂系的黃章桐，退役後瞎打誤撞來到宜蘭教音樂。2004年，接到「不減肥就不結婚」的通牒後，黃章桐選擇了騎單車減肥，卻在第一次參賽時，自尊心大受打擊，「1,510人參賽，結果我竟然總排名1,300多名！」不服輸的黃章桐下定決心雪恥，開始「瘋」練車，成為奧地利登山車品牌KTM的簽約車手，並在2009年的迴瀾極限挑戰300K活動，獲得總冠軍。
成為車隊選手的黃章桐沒有忘了他的正業「音樂老師」。彼時就讀宜蘭縣員山國中的陳姿吟參加國樂社，每次看到來不及換掉車衣，趕著來帶團練的黃章桐，覺得穿上車衣的老師又帥又酷。加上黃章桐練車的路線就在她回家途中，陳姿吟回家要騎上40分鐘，但黃章桐已來回3趟了。
陳姿吟幻想自己也可以穿上車衣，快速奔馳，然而嬌滴滴的她一點也不像運動悍將，經她再三懇求，黃章桐決定退出「幕前」，組車隊培育選手，於是陳姿吟等人棄樂投車，展開了她們的單車生涯。
這群女兵怎麼看都不像運動悍將，能在運動上開花結果，和過去音樂的訓練密不可分。說到底，都來自興趣與熱情投入。
二部曲 刻意練習
每天盡可能把事情做得比前一天更好，這種日常的紀律是種堅持力，必須全心全力投入練習，尋求進步，達到純熟的境界。
黃章桐認為，訓練首重孩子的自主性與意願。因為「只要孩子願意，就不會有惰性；養成習慣，就會有成。」在他看來練到一百分還不夠，那只是練會了，「一百分不稀罕，要練到一千次一百分，那才是穩定的表現。」
自嘲「土法煉鋼」的黃章桐強調，身為教師、教練，要跟得上原理、學理，甚至超越。但練習要遵守傳統，態度一樣認真。隨著選手成長，教練要由傳授者轉變為觀察和傾聽者，以同理心類比自己也是一位「不懂、不會、不熟」的學習者，思考如何系統化、差異化，循序漸進讓選手體會與熟練技術。
這群女兵每日作息固定，雖然在台北上大學，他們仍每天帶著黃章桐的愛心便當，一起開著師母的車宜蘭台北通勤，同進同出。傍晚放學後在黃章桐模擬的障礙場地飛來高去，在飛跳練習中學會角度、速度的計算，以避免空翻跌跤受傷。每晚幾十至一百公里的訓練台練騎，長距離中低度有氧練習，從不間斷，管它豔陽高照，雨橫風狂。
三部曲 訂定目標
深深相信你在做的事很重要，熱情才會成熟。做的事情必須對你個人來說很有趣，同時又和他人的幸福息息相關。
女兵初學時，黃章桐帶著他們參賽，不在意成績的他要女兵們當做「遊山玩水，因為走路太慢，開車太快，騎車剛剛好。」還鼓舞他們：「你爸爸媽媽會帶你來阿里山玩嗎？何況你還是自己騎上去的呢！」他讓孩子們認為出賽好像「旅遊集點卡，只要能出賽就像去旅遊。」如今隨著他們的精進，車友回饋黃章桐，「以前看她們是小女孩，現在只能看她們的背影了。這就是成長的痕跡，他們有很強的動力，很強的使命感，再苦也撐得下去，」黃章桐難掩笑意。
黃章桐提醒，「沒有不好的學生，只有不好的老師」，教育孩子只要掌握三大關鍵：一、不要太超過，剛開始適度就好；二、不要貪心，不要貪進度；三、要有趣，樂趣對小孩是很重要的事情。好的老師要會啟發，給孩子目標，階段性的任務，「即便是枯燥乏味，他也會願意努力，就像兔子看到紅蘿蔔一樣。」如同愛漂亮的陳姿吟戴上牙套，閉著嘴巴一直掙一直掙的騎著越野車，縱然牙齒不斷磨到肉，騎到滿嘴都是血，目標在前，還是要往前衝。
就這樣一路拿下縣賽冠軍，女兵宿舍門口貼著春聯「汗流全身拚全國，苦透全身進奧運」，隊長何翊慈分享：「我們要當國家隊車手，未來目標是取得2020年東京奧運門票，期許在2024巴黎奧運為台灣拿獎牌。」
四部曲 懷抱希望
「希望」是指一種能夠面對各種處境的毅力。我們都會遇到大大小小的挫折，如果持續陷在消沉中，恆毅力就會不斷消減。唯有再接再厲，恆毅力才會愈來愈高。
這樣高壓的學習曾讓好多學員放棄、離開，但何翊慈回想，騎車改變了自己對人、對事、對生活的態度。相較於練騎，「就覺得讀書很簡單，沒什麼。」何翊慈用學測成績來證明運動員的頭腦不簡單。陳姿吟一開始只把自行車訓練當休閒，但「騎自行車讓我上大學，找到目標，不斷挑戰自己，從此有了不同的生活。雖然很苦，但絕對是我人生最美麗的回憶。我會一直一直騎下去。」
黃章桐認為老師要有耐性，要建立孩子的自主性，當孩子有了希望，有了自己的夢想，比送去補習還強，因為「他就會把車子架起來，把書本打開來。教練什麼也不能做，唯一能做的就像醫生，只能給藥方，但那都是外加的，還是要靠自己的免疫系統。」
運動是最容易碰到挫敗的，選手的「心理強度」特別重要。黃章桐除了會跟女兵們分享自己的失敗經驗，也強調，「失敗了還在這個位子上，那才是勇者。」他也善於傾聽與傾訴，他要求每位女兵每天都寫下訓練日記，自己也以身作則每天撰寫培訓報告，甚至分享莫扎特、德弗扎克、皮耶佐拉、柴可夫斯基等人的作品，教他們「無懼於未來，用心來面對一切。」因為，只要堅持下去，希望永遠在前方。
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